Al vespre, us trobeu llegint les xarxes socials al vostre telèfon o un altre dispositiu mòbil. A mesura que es fa més tard, t'allunyes per anar-te'n al llit. Al llit, et gires. Sembla que no pots apagar completament el teu cervell. Això és particularment estrany perquè no hi ha cap idea que indueix l'estrès a la teva ment. Sembla que el teu cervell està atrapat en la unitat i no et deixa dormir. Què dóna?! El que estàs experimentant molt bé poden ser els efectes de la llum blava al teu cervell.
"Què és exactament la llum blava?"
En si mateix, no hi ha res dolent amb la llum blava. La tonalitat blavosa d'algunes formes de llum, vista o no, és realment molt beneficiosa per a moltes coses. La llum blava és simplement un color de llum que existeix al món natural. Existeix a la llum del dia, així com una varietat de bombetes que emulen la llum del dia. A més d'aquestes fonts, la llum blava també emana de moltes pantalles digitals. Aquestes pantalles poden anar des de televisors fins a tauletes i dispositius mòbils personals.
"Per què la llum blava és dolenta per dormir?"
És possible que noteu que utilitzar un telèfon, una tauleta o un televisor durant períodes prolongats abans d'anar a dormir augmenta la quantitat de temps que triga a adormir-se. Això es deu principalment a que els vostres ritmes circadians estan mal calculats per la llum blava d'aquestes pantalles. El vostre ritme circadià és bàsicament el vostre rellotge intern. Dins d'aquest rellotge hi ha un horari que indica a la teva ment quan són els millors moments per estar més alerta i quins són els millors per descansar. Aquests horaris depenen de diversos factors per poder decidir quan és millor que el cos estigui alerta i quan s'ho pot prendre amb calma. Un d'aquests factors és la llum blava. Com que la llum blava està present a la llum natural del dia, la teva ment associa naturalment la llum blava amb estar alerta. Només fins fa poc en la nostra història evolutiva hem tingut fonts de llum blava artificial després de la posta del sol. Quan exposem els nostres ulls a la llum blava durant llargs períodes de temps més tard al vespre, bàsicament estem enganyant el nostre ritme circadià fent pensar que encara és de dia i que hem de mantenir-nos alerta.
"Com puc evitar la llum blava abans de dormir?"
Afortunadament per a tu, la majoria de les temperatures de color a les parts tranquil·les de la llar solen ser de tons més càlids per afavorir la relaxació. Les pantalles electròniques, però, ja siguin en forma de televisors, tauletes o telèfons, emeten una enorme quantitat de llum blava. Tanmateix, hi ha maneres d'evitar aquesta llum blava.
Acostuma a evitar les pantalles 2-3 hores abans d'anar a dormir. Opta per aquell llibre al qual volies arribar.
Si no us podeu allunyar, cerqueu un mode nocturn per als vostres dispositius. Això eliminarà la llum blava de la imatge, donant lloc a un aspecte lleugerament groc. Fins i tot podeu configurar-los perquè s'encenguin i apaguin automàticament cada nit.
Compra unes ulleres de bloqueig de llum blava. Són relativament barats i fins i tot en la vostra recepta.
