Com afecten les llums blaves el vostre son?
Heu tingut dificultats per anar a dormir a la nit recentment? El més probable és que t'estiguis exposant a més llum blava del que és saludable. La llum blava pertorba el son i sovint és la principal causa de nits inquietes o insomni. Això no és especialment impactant, donat que passem unes 5.000 hores a l'any mirant els dispositius que produeixen llum blava. Jack pot convertir-se o no en un nen avorrit per fer massa feina, però sens dubte es convertirà en un mal adormit si mira massa la televisió.
Però primer, què és exactament aquesta llum blava? Per què és perjudicial dormir? La pregunta més important és: com pots defensar-te millor?
Atendrem totes aquestes consultes i més en aquest article. Així que comencem el procés.
Descriu la llum blava.
Molta gent associa el terme "llum blava" amb la llum produïda per les pantalles, incloses les que es troben en ordinadors, ordinadors portàtils, iPads, telèfons mòbils i, per descomptat, la televisió de confiança. Però com que la llum blava és un component de la llum natural, el cert és que sempre ha existit. Per tant, sense conèixer abans els components de la llum natural, no podem captar la llum blava.
Els electrons electromagnètics, que formen la llum, emeten energia mentre es mouen per diverses freqüències. En altres paraules, hi ha un total de set tonalitats diferents que formen la llum visible. Un d'aquests tons és la il·luminació blava. (Només mira un arc de Sant Martí, que consta de set colors).
La vista humana té les seves limitacions, com ja sabeu. Només es pot veure una petita part de l'espectre electromagnètic de la llum, amb freqüències entre 400n i 750nn.
La primera regió de l'espectre visual està formada per llum blava, que té una freqüència d'uns 400 nm. Es conté més energia en freqüències més curtes que en freqüències més llargues. En altres paraules, en comparació amb altres tonalitats de l'espectre que són perceptibles a la vista humana, la llum blava té més energia per fotó.
Aleshores, la llum UV i la llum blava són el mateix?
No, són únics.
Tot i que tots dos són freqüents en la radiació solar, els seus efectes sobre els nostres ulls i cossos són diferents. Els fotons UV tenen freqüències entre 100nn i 400nn, de manera que no els podem veure. Tenen una gran energia perquè les seves freqüències són extremadament breus. En conseqüència causen molt més dany, incloses lesions a la carn.
Podem veure la llum blava, a diferència de la radiació UV. Pot entrar fàcilment a la retina i danyar les cèl·lules fotoquímiques de la retina. Això simplement implica que la radiació blava és dolenta per a la retina.
Les ulleres normals proporcionen una protecció UV eficaç. Tanmateix, no fan gaire per protegir-nos de la radiació blava. Tanmateix, si heu d'estar a l'aire lliure al sol, assegureu-vos de portar ombres per protegir els ulls dels raigs UV que poden danyar-los.
Quines són les principals fonts de llum blava artificial?
La llum blava és evident durant el dia, com s'ha dit anteriorment. La llum blava s'emet per nombroses fonts artificials, com ara dispositius elèctrics, il·luminació LED, pantalles digitals i pantalles d'il·luminació fluorescent. Això vol dir que fins i tot si no dediqueu temps a utilitzar una pantalla, seguireu sotmesos a la llum blava, però hi ha una distinció entre la llum blava que es produeix artificialment i la llum blava que es produeix de manera natural.
La radiació blava del sol no és perillosa. En realitat, tant el nostre benestar corporal com emocional depèn de la llum natural. La reducció del sol durant l'hivern, segons la investigació, pot contribuir al trastorn afectiu estacional. (TRISTE).
Els nostres ritmes circadians, el programa biològic intern que controla el patró de son-vigília humà, depenen molt de la llum blava del sol per funcionar correctament. La radiació atzur del sol també augmenta la nostra vigilància i enfocament. En conclusió, la llum blava és saludable per a nosaltres.
Tanmateix, segons un informe de la Harvard Medical School, la llum blava que surt de les pantalles pot afectar el nostre cicle de son. La llum blava artificial s'emet per moltes fonts, com ara:
- Ordinadors
- Portàtils
- Tauletes i Phablets
- Telèfons intel·ligents
- Consoles de jocs
- Televisió
- Rellotges digitals
- Bombetes fluorescents
- Bombetes LED de mala qualitat
- Casc VR
Com t'afecta la llum blava?
Els següents són alguns dels efectes que la proximitat als dispositius electrònics pot tenir en els vostres ulls:
ulls tensos
La fatiga ocular digital pot resultar d'una reducció del contrast provocada per la llum blava de les pantalles digitals i altres dispositius. Les cèl·lules de la retina es podrien danyar si no es controlen.
Mals de cap
La llum blava també pot provocar mals de cap i fatiga física, a més de fatiga ocular. L'exposició a llarg termini a la llum blava artificial fins i tot pot danyar la retina, augmentant la possibilitat de degeneració macular relacionada amb l'edat.
La degeneració macular comença quan les cèl·lules de la retina es destrueixen o pateixen danys. L'edat ens fa perdre aquesta defensa, que és una pantalla de protecció integrada anomenada melanina a la retina. Això és perquè a mesura que envellim, el nostre cos produeix menys melanina.
Com que la melanina és essencial per regular el nostre cicle natural son-vigília, tenir-ne menys pot provocar problemes de son. La privació constant del son augmenta el risc de desenvolupar certes malalties, com la depressió, a més d'interferir amb la vida diària.
Tots hauríem de ser conscients dels efectes nocius de la llum blava artificial, ja que els adults del món occidental ara passen més temps a les pantalles que mai. El més important és que ha passat l'hora d'acció.
Quin impacte té la llum blava en el son?
El nostre cicle son-vigília està regulat pels ritmes circadians. Però l'exposició a la llum artificial després de la mitjanit pot augmentar la producció de melatonina del cos. Aquesta hormona gestiona el nostre ritme circadià. Per tant, si no es produeix la quantitat adequada, podem tenir problemes de son.
Segons els investigadors de Harvard, l'exposició a la llum blava artificial tendeix a provocar la producció de melatonina per un bucle.
Els investigadors van trobar que l'exposició a la llum blava durant la nit pot interferir amb la capacitat de les persones per dormir prou. En un estudi diferent, els investigadors van descobrir que aquells que tenien accés al llibre electrònic LE tenien una secreció de melatonina més baixa i van trigar més a adormir-se.
En conclusió, hi ha proves suficients per concloure que l'exposició a la llum blava a la nit pot interferir amb el son.
De fet, alguns estudis han anat encara més enllà. Han afirmat un vincle entre l'exposició a la llum blava i les malalties del cor, l'obesitat i la diabetis. Tanmateix, actualment no tenim prou dades per vincular de manera concloent la llum blava a aquestes condicions. No obstant això, es pot argumentar que totes aquestes malalties anteriorment s'han relacionat amb trastorns del son.
Com es pot prevenir els efectes perillosos de la llum blava artificial?
Hi ha dos tipus de llum blava: natural i artificial. El primer ens és avantatjós, mentre que el segon no.
Limitar el temps de pantalla, especialment a la nit, és una manera senzilla de reduir l'exposició a la llum blava artificial. A més, penseu a instal·lar bombetes LED vermelles a la vostra sala d'estar i dormitori. La investigació demostra que la llum vermella no té efectes adversos sobre la síntesi de melatonina. La llum vermella no altera el cicle del son com altres colors clars perquè produeix un nivell de melatonina molt similar al de la foscor total.
Finalment, aconsellem gastar diners en bombetes LED premium. Mireu la qualificació CRI quan compreu il·luminació LED. Només s'han de comprar bombetes LED amb una qualificació CRI90 plus. Aquestes bombetes són saludables per a tu perquè produeixen la il·luminació més uniforme.
A les BENWEIGHT, només venem bombetes LED CRI90 plus, ja que mai renunciarem a la qualitat.
