Elcolor de la llumté un paper important en la regulació del vostre cicle de son-vigília, també conegut com el vostreritme circadià. Alguns colors de llum poden promoure la relaxació i el son o alterar els vostres patrons naturals de son. Aquí teniu una guia detallada per entendre quins colors de llum us ajuden a dormir i quins heu d'evitar:
Millor llum de color per dormir: colors càlids
Blanc càlid (2700K-3000K):
Aquesta temperatura de color imita la llum càlida i suau de la posta de sol o la llum de les espelmes.
Fomenta la producció demelatonina, l'hormona responsable del son.
Ideal per a dormitoris, sales d'estar i altres espais relaxants.
Llum vermella:
La llum vermella té el menor impacte en el vostre ritme circadià.
No suprimeix la producció de melatonina tant com altres colors.
Sovint s'utilitza en lluminàries per dormir-o com a llum ambiental a les habitacions.
Llum ambre o taronja:
Semblant a la llum vermella, els tons ambre o taronja són suaus per als ulls i afavoreixen la relaxació.
Aquests colors s'utilitzen sovint en la teràpia del son o per crear un ambient tranquil.
Colors a evitar abans de dormir
Llum blava (4000K-6500K):
La llum blava és la més disruptiva per dormir perquè suprimeix la producció de melatonina.
Imita la llum del dia, indicant al teu cervell que és hora d'estar despert i alerta.
Les fonts de llum blava inclouen telèfons intel·ligents, tauletes, ordinadors i llums LED o fluorescents.
Blanc fred (4000K-5000K):
La llum blanca freda és energitzant i pot interferir amb la vostra capacitat de relaxar-vos.
És millor evitar-ho als dormitoris o durant les hores de la tarda.
Blanc brillant o llum diürna (5000K-6500K):
Aquestes temperatures de color són molt estimulants i poden retardar l'inici del son.
Són més adequats per a espais de treball o àrees on es necessita concentració i vigilància.
Com la llum afecta el son
Ritme circadià: El rellotge intern del teu cos està influenciat per l'exposició a la llum. La llum brillant i fresca durant el dia us ajuda a mantenir-vos alerta, mentre que la llum tènue i càlida al vespre indica que és hora de dormir.
Producció de melatonina: L'exposició a la llum blava o brillant al vespre pot suprimir la melatonina, fent que sigui més difícil adormir-se.
Qualitat del son: L'ús de llums tènues i càlides abans de dormir pot millorar la qualitat del son i ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament.
Consells per dormir-il·luminació agradable
Utilitzeu llums càlides al vespre:
Canvia a llums de color blanc càlid (2700K-3000K) o vermelles/ambres al vespre.
Instal·leu llums regulables per reduir gradualment la brillantor a mesura que s'acosta l'hora d'anar a dormir.
Eviteu les pantalles abans de dormir:
Limiteu l'exposició a telèfons intel·ligents, tauletes i ordinadors com a mínim1-2 hores abans de dormir.
Utilitzeu filtres de llum blava o "mode nocturn" als dispositius si els heu d'utilitzar.
Instal·leu il·luminació intel·ligent:
Utilitzeu bombetes intel·ligents que poden canviar la temperatura de color durant el dia (blanc fred durant el dia, blanc càlid a la nit).
Utilitzeu cortines opaques:
Talleu les fonts de llum externes, com ara els fanals o la llum solar del matí, per mantenir un ambient fosc per dormir.
Llums amb llum vermella o ambre:
Si necessiteu una llum nocturna, trieu-ne una amb llum vermella o ambre per minimitzar les interrupcions del son.
Resum
El millor per dormir: Blanc càlid (2700K-3000K), llum vermella o ambre.
Eviteu abans de dormir: Llum blava, blanc fred i llum diürna brillant (4000K-6500K).
Si trieu la temperatura de color adequada i minimitzeu l'exposició a la llum-perturbadora del son, podeu crear un entorn que afavoreixi un millor son i un benestar general-.
