Si alguna vegada has tingut problemes per adormir-te, trobaràs un munt de consells sobre com millorar el teu son, com ara mantenir la teva habitació fresca i fosca, beure una tassa de llet calenta i no utilitzar el telèfon durant unes hores abans d'anar a dormir. Si heu provat tots aquests consells no convencionals-per promocionar el son i encara no veieu resultats, és possible que el problema sigui la vostra il·luminació. La il·luminació té un gran impacte en els vostres hàbits de son, encara que potser no hi penseu. Alguns colors clars són com una cançó de bressol, que t'ajudarà a adormir-te, mentre que altres són com despertadors que et mantindran despert.
Així, doncs, si per fi vols tenir 8 hores d'-que tancat, aquests són els colors que has d'afegir a la teva habitació!
Colors clars que afavoreixen el son
La majoria de les investigacions sobre elmillors tipus de llumsper promoure el son actualment es fa amb rosegadors, però com que els rosegadors són nocturns i{0}}cecs als colors, és difícil validar les teories basades en aquests experiments. A part del fet que la majoria dels humans no són daltònics-cecs-i fins i tot els que ho són tenen diferents tipus-algunes proves suggereixen que el color vermell pot ajudar a induir el son, i l'horari de son preferit d'una persona té un paper important.
Color de llum vermella
Com que és el color que més s'assembla a la llum solar, no interfereix amb el ritme circadià del cos; si ets el tipus de persona que dorm amb un llum de nit encès, una llum d'aquest color no et despertarà, sobretot si et despertes enmig de la nit. Es diu que els colors que són semblants al vermell ajuden a induir la producció de melatonina, que estimula el son.
Sabíeu que la nostra retina conté cèl·lules fotosensibles úniques que impulsen el rellotge intern del nostre cos? Aquestes cèl·lules són sensibles a diferents longituds d'ona de color i es comuniquen amb el cervell, i les investigacions indiquen que responen especialment a la llum blava-verda, que indica al nostre cervell que és de dia.
Per tant, si el vostrellum nocturnaté aquest color, realment tindreu problemes per tornar-vos a adormir ja que ja heu activat aquestes cèl·lules. Si necessiteu una llum que us guiï cap al lavabo, adquireu-ne una de vermell-taronja perquè els vostres ulls hi són menys sensibles.
Color clar de la teva preferència
A més del color vermell, les vostres preferències individuals també influeixen en la rapidesa amb què us adormeu. Segons un assaig, les persones que dormien amb el seu color clar favorit es van adormir més ràpidament que les que dormien amb un color aleatori o preestablert. Si una llum vermella us fa incòmode, proveu de seleccionar la vostra opció preferida; podria funcionar com per màgia!
Es poden utilitzar llums blaves i blanques per als llums de nit?
En teoria, no hi ha res dolent a utilitzar llum blava o blanca, però no es recomana. Tingueu en compte que els ulls són especialment sensibles a la llum blava, de manera que tenir-la al costat pot dificultar l'adormiment o el despertar. Si comenceu a sentir-vos confós, simplement trieu un color clar més càlid en lloc d'un de més fresc. Com més a prop estiguis d'un color vermell, millor serà el teu somni. Tenir una bona nit de son conduirà a un millor rendiment i productivitat, així que assegureu-vos que el vostre dormitori sigui el millor per dormir prou!
Consells per ajudar-vos a dormir millor a la nit
1: Exposició suficient a la llum solar durant el dia
Tot i que rebre prou llum solar durant el dia pot ajudar a estabilitzar el vostre ritme circadià, també pot augmentar els vostres nivells d'energia durant el dia i fomentar un son més llarg i millor a la nit. Si no obteniu prou llum solar, podeu comprar un dispositiu de llum artificial brillant, però res es compara amb el natural.
2: Redueix l'exposició a la llum blava abans d'anar a dormir
Una exposició suficient a la llum durant el dia és beneficiosa, però té l'efecte contrari a la nit. No estem dient que sigui dolent o que hagis d'apagar els llums, però massa llum pot enganyar el teu cervell perquè pensi que encara és de dia, la qual cosa evitarà la producció de melatonina, que afavoreix la relaxació i el son.
El pitjor que pot impedir que t'adormis és la llum blava del teu telèfon o d'altres dispositius electrònics. per evitar-ho, apagueu el televisor almenys dues hores abans d'anar a dormir o baixeu un programa-de bloqueig de llum blava a l'ordinador o al telèfon.
3: No consumiu cafeïna a la tarda o a la nit
La vostra dosi diària de cafè exprés s'ha de prendre a l'esmorzar i evitar-la a la tarda, ja que el cafè després de les 15:00 o les 16:00 pot mantenir-vos despert a la nit i fer-vos sentir irritable al matí. La cafeïna ens pot mantenir alerta, millorar la nostra concentració i augmentar la nostra energia, que és essencial durant el dia però una maledicció a la nit.
