Sabíeu que alguns tons relaxants són els millors per dormir? El color de llum ideal per dormir s'ha de triar amb cura perquè la llum afecta significativament el nostre cicle de son. És més difícil dormir quan les llums són de color blanc brillant o de colors.
Podria ser una bona idea mirar què podeu fer per solucionar aquest problema si sovint us costa adormir-vos o despertar-vos al mig de la nit mentre esteu al llit. És crucial dormir una nit decent per a la vostra salut general.
Un petit ajust a la vostra llum preferida per dormir pot tenir un gran impacte. Per què no intentar-ho llavors? L'impacte de la llum en el nostre son pot ser subestimat. Tanmateix, els estudis han revelat que el vostre rellotge biològic intern es veu afectat significativament pel color de la llum que veus quan et despertes a mitja nit o just abans d'anar a dormir.
Com afecta la llum el nostre son i quin color de llum és ideal per a això?
il·luminació de color ideal per dormir
Il·luminació ambre
Aquesta ombra de llum és ideal per millorar el son perquè és relaxant. La llum ambre estimula la secreció de melatonina i ens fa sentir més tranquils. També podria estar connectat amb un millor benestar mental i general.
És possible que no sabem quantes fonts de llum blava que emeten llum blava, inclosos dispositius electrònics com ordinadors, televisors i pantalles de telèfons intel·ligents, estan al nostre voltant tot el temps. Tots aquests aparells produeixen molta llum blava, que confon els vostres cicles circadians i impedeix que la melatonina sigui secretada.
Si trieu la il·luminació ambre per a la vostra llar, podeu protegir els vostres ulls de la llum blava perjudicial i facilitar-vos l'adormiment. La secreció de melatonina no es veu afectada negativament per la llum ambre càlida. Com que la llum ambre s'assembla molt a la llum ambre de la longitud d'ona de la llum de les espelmes, és la tonalitat de llum relaxant perfecta per dormir i us ajuda a desconnectar ràpidament.
És una llum vermella.
La llum vermella és, sens dubte, la tonalitat més relaxant per anar a dormir. És possible evitar la interrupció del ritme circadià utilitzant una llum nocturna vermella. Per tant, canviar a una llum vermella unes hores abans d'anar a dormir us facilitarà, sens dubte, adormir-vos. A més, l'exposició a la llum vermella en lloc de la llum blava o verda produïda per la llum blanca t'ajudarà a adormir-te més ràpidament si et despertes a la nit.
Per què doncs el vermell és la millor tonalitat de llum per dormir? Els nostres ulls tenen cèl·lules fotosensibles que responen a la llum i regulen el rellotge biològic dins del nostre cos. Diferents longituds d'ona poden activar aquestes cèl·lules fotosensibles, que després es comuniquen amb el nostre cervell.
Segons un nou estudi de la Universitat Estatal d'Ohio, la llum blava-verda, que és produïda per la llum blanca, és la més sensible als nostres ulls.
L'absorció de la llum blava pels nostres ulls alerta el nostre cervell que l'hora és de dia. Així, el nostre rellotge biològic intern es desorienta i impedeix l'alliberament de melatonina. Et canses a causa d'una hormona anomenada melatonina que s'allibera al cervell. Segons un estudi, la llum vermella és el color més calmant per dormir, ja que bloqueja la llum verda, que també limita l'alliberament de melatonina de manera natural.
